Es gibt Menschen, die in einzelnen Gelenken sehr beweglich sind, die jedoch diese Teilbeweglichkeit leider nur sehr schlecht in eine Gesamtbeweglichkeit ihres Körpers umsetzen können. Umgekehrt gibt es Menschen mit geringeren Bewegungsmöglichkeiten in den Gelenken, die jedoch bei einer gesamten Bewegung des Körpers sehr geschmeidig und gelenkig ausschauen. Diese Menschen bewegen sich noch gemäß ihres Nervensystems und gemäß der menschlichen Anatomie und Physiologie.

Als Beispiel für kopfgemachtes Dehnen möge uns ein Kampfsportler dienen, der regelmäßig mit althergebrachter Dehnung den Spagat übt und sein Bein bis über den Kopf heben kann. Dazu hat er die Beweglichkeit seines Hüftgelenks um ca. 20% verbessert, durch diese Spezialisierung allerdings andere Körperteile stark vernachlässigt. Die Folgen können nachhaltige gesundheitliche Beeinträchtigungen sein.

So haben zahlreiche "Selbstverteidigungs-Experten" schon in frühen Jahren (unter 50) kaputte Knie und/oder künstliche Hüftgelenke. Falls Sie mal gegen so einen Experten antreten müssen, ein kleiner Tipp: Einige wenige Tritte gegen das Hüftgelenk reichen und der Zement bröckelt... ;-)

Wenn wir schlau sind und rechnen können, erhöhen wir statt der Beweglichkeit in nur einem Gelenk die Beweglichkeit in vielen Gelenken. Und zwar nur um ein einziges winziges Prozent pro Gelenk. Damit steigert sich die Gesamtbeweglichkeit des Körpers um ca. 100% und wir können uns viel geschmeidiger, energiesparender und vitaler bewegen.

Indem man spürt, wie, womit und wo wir den Körper überhaupt bewegen können. Spüren darf dabei keinesfalls mit „Bücherwissen“ verwechselt werden. Wir können beispielsweise wissen, dass die Wirbelsäule aus 33-34 Wirbeln besteht und dass das Hüftgelenk ein Nussgelenk ist. Das erhöht allerdings nicht unsere Beweglichkeit oder unterstützt gelöste Bewegungen. Die einzelnen Wirbel, ihre Gelenke, die sie umgebenden Muskeln und ihr feines Zusammenspiel zu spüren, lässt uns wirklich „erfahren".

Daraus erwächst Können. Ich persönlich halte auch den oftmals zitierten Spruch "Wissen ist Macht" für eine Plattitüde. Ist ein bisschen wie bei den Eunuchen: Wissen genau wie es geht, können es aber nicht. ;-) Nach meiner Einschätzung ist Können sehr viel wichtiger. Gerade auch im Senmotic functional Defence wird einem schnell klar, dass "Wissen" oftmals nur mehr oder weniger Geschwätz ist und Bildung vortäuscht. Im Ernstfall bringt Sie nur das eigene Können weiter.

Je detaillierter man spürt, wo und wie im Körper Bewegung stattfindet, umso größer ist das Potential an Beweglichkeit. Dieses vollständigere und genauere Empfinden des eigenen Körpers ermöglicht eine hochpräzise Bewegungskontrolle. Dadurch stehen dem Gehirn bessere Landkarten und mehr alternative Routen zur Verfügung, um eine Bewegung zu steuern. Körperliche Bewegungen werden feinmotorischer angesteuert und entspannter ausgeführt. Wer seinen Arm bewegt und sein Schultergelenk nur als undefinierbaren Klumpen Muskulatur spürt, wird kaum so beweglich sein wie jemand, der spürt, dass die Armbewegung auch durch das Gleiten des Schulterblattes auf dem rückwärtigen Teil des Brustkorbs ermöglicht wird. Wer mehr Möglichkeiten hat, Bewegung über mehrere Gelenke hinweg zu spüren und durch „Loslassen“ Bewegung entstehen zu lassen, schont auch seine Gelenke, weil kein einzelnes Gelenk die ganze Bewegungsaufgabe allein trägt. Je mehr man eine Bewegung, ihren Ursprung und beteiligte Strukturen fühlen kann, desto mehr Beweglichkeit haben wir zur Verfügung.

Das ist auch ein Teilgebiet in der Senmotic Faszien-Therapie. Nach fast jeder Technik am Klienten befragen wir die Wahrnehmung des Klienten: Liegt eine Schulter jetzt anders auf der Liege? Welche Seite des Beckens liegt jetzt mehr auf? Wohin fließt der Atem auf der linken und auf der rechten Seite? Oder wir lassen den Klient aufstehen: Steht jetzt ein Bein anders unter Ihrem Körper? Wie stehen Sie auf dem linken Fuß und wie auf dem rechten? Mehr vorn? Mehr innen? Mehr außen? Wenn der Klient läuft: Bewegt sich Ihr linker Arm anders als der rechte Arm? Bewegt sich das Becken beim Laufen und wenn ja, wie? Welches Körperteil beginnt beim Gehen? Das Brustbein? Die Knie? Der Kopf? Die Füße?

Es geht darum, dass der Klient wieder ein absolutes Körpergefühl bekommt. In der Senmotic Faszientherapie stellt sich das rasch wieder ein, weil wir erst eine Stellung eines Körperteils an einer Körperhälfte verändern und der Klient die alte Position auf der einen Seite und die manchmal sogar drastisch veränderte neue Position an der anderen Körperhälfte sofort wahrnimmt.

Man sollte sich darüber auch im Klaren sein, dass der Körper immer insgesamt funktioniert. Sie sind ein großes Gelee mit eingelagerten Muskeln und Knochen, die als Verstrebungen und Ansatzpunkte für Muskeln und Faszien dienen. Leider unterbrechen viele Menschen beim Dehnen diese Gesamtheit, indem sie nur einzelne Körperteile übergebührlich dehnen wollen. Sie arbeiten somit gegen die neuronal gesteuerte Funktion ihres eigenen Körpers. Eine Zeit lang, besonders in jungen Jahren, mag das gut gehen. Irgendwann kommt es zu Verletzungen, die in ihrer Intensität immer mehr zunehmen und zu hohem Verschleiß führen. Am bitteren Ende stehen die künstlichen Gelenke und Bandscheiben im Menschen mit Rundrücken.

Ebenso werden die Muskeln in einer bestimmten Reihenfolge neuronal angesteuert. Daraus ergibt sich, dass sich im Körper die großen Gelenke vor den kleinen Gelenken bewegen. Testen Sie es selbst: Tippen Sie mit Ihrem Zeigefinger einfach an die Nase. Ist simpel, nicht wahr? Nun fassen Sie sich entgegen der Funktionsweise Ihres Körpers an die Nase. Ihr Arm hängt dabei entspannt an der Seite Ihres Körpers. Beugen Sie zuerst leicht Ihre Finger, dann beugen Sie leicht die Hand im Handgelenk, anschließend heben Sie den Unterarm, zu guter Letzt folgt der Oberarm. Sicher kommen Sie sich vor wie ein Roboter und Sie werden Mühe haben, Ihre Nase überhaupt auf Anhieb zu treffen. Denn die richtige Reihenfolge lautet nun mal: Oberarm-Unterarm-Hand-Finger. Beim Bewegen der Beine oder auch beim Beugen im Oberkörper ist die richtige Reihenfolge: Hüftgelenk-Kniegelenk-Fußgelenk.

Sehr viele der menschlichen Bewegungen beginnen im Zentrum des Körpers und da vor allem im Hüftgelenk. Von dort laufen die Bewegungen wellenförmig über immer kleinere Gelenke nach oben zu den Händen oder nach unten zu den Füßen. Im Idealfall laufen die Wellen in beide Richtungen. Die meisten Menschen bewegen ihre Hüftgelenke jedoch kaum noch und tragen ihre Hüften und ihr Becken wie einzementiert. Sie gleichen die mangelnde Beweglichkeit in der Regel durch ausschließliche Bewegungen und Beugungen im Oberkörper aus. Rundrücken willkommen, sage ich nur.... Durch diese Bewegungsgewohnheiten entsteht beispielsweise in den meisten Fällen der Rückenschmerz und der Verschleiß in der Wirbelsäule. Wenn man über viele Jahre Körperteile bewegt, die sich gar nicht mit dieser Intensität bewegen dürften, sollte man auch nichts anderes erwarten.;-)

Wirkungsvolle, langfristig unsere Körperstruktur verbessernde Dehnung erreichen wir auch nur relativ passiv. Wir benutzen hierfür keine Muskelkraft oder gar Anspannung. Denn in den seltensten Fällen sind es unsere Muskeln oder Gelenke, die verkürzt oder verspannt sind. Eher manifestieren sich in diesen Bereichen unsere Spannungen und dort fühlen wir sie. Verantwortlich für Unbeweglichkeiten im Körper ist ein faszinierendes Körperorgan, die Faszie. Durch den bewussten Einsatz von Muskelkraft lässt sich eine derbe Faszie leider unmöglich dehnen. Wir müssen dafür viel subtiler arbeiten und Muskeln weitestgehend ausschalten.

Haben Sie im Sport oder im Alltag schon mal einen Menschen vom Boden aufgehoben oder ihn beim Aufstehen unterstützt? Das ging relativ einfach nicht wahr? Weil viele Menschen eben angespannt sind und sich fälschlicherweise mit Anstrengung bewegen. Haben Sie schon mal einen bewusstlosen oder volltrunkenen Menschen versucht, vom Boden aufzuheben? Das ist richtig, aber wirklich richtig schwer im Wortsinn. So ein Mensch ist so entspannt, dass seine Körperteile "Gewicht" bekommen haben und dadurch auseinander rücken. Sie greifen unter die Arme und heben den Brustkorb hoch - das Becken liegt immer noch satt auf dem Boden. Ein Zweiter hilft Ihnen und hebt auch die Füße an. Das Becken liegt immer noch schwer wie Blei auf dem Boden.

Dieses Phänomen des "Gewicht-Spürens" dehnt auf der Ebene der Faszien. Körperteile, Gelenke und Bändern rücken auseinander und es entsteht im Körper Raum. Faszien lassen sich eben nur relativ passiv und ohne Anspannung dehnen. Man muss die Muskulatur dabei weitestgehend ausschalten. Denn schließlich spannt die Formveränderung des Muskels bei der Kontraktion auch die ihm umgebende Faszienhülle. Schon allein aus diesem Grund ist das Faszientraining so herrlich sinnfrei.

Als Beispiel für die unterschiedlichen Herangehensweisen möge uns ein Gummiband dienen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Gummiband an beiden Enden auseinander. Wenn der Zug verschwindet, wird es sich wieder zusammenziehen. Das können Sie hunderte Male am Tag über Wochen und Monate tun. Das ist die herkömmliche Methode "Dehnung" oder auch das Faszientraining. Wenn Sie wirklich nachhaltige Dehnung wollen, nehmen Sie das Gummiband und hängen Sie es an einem Ende auf. Am anderen Ende befestigen Sie ein kleines Gewicht. Lassen Sie es einfach über ein paar Wochen hängen oder lassen Sie es sanft hin und her pendeln. Danach wird das Gummiband über die Zeit minimal länger werden und trotzdem noch elastisch sein.

Der Arm des Erwachsenen wiegt ca. 5-8 kg. Je nach Körpergewicht und Armumfang. Das Gewicht des Armes zu spüren, wie er satt und schwer an der Seite hängt, dehnt die gesamten Strukturen des Armes einschließlich der Schultern und der oberflächlichen Halsfaszien. Ganz einfach so ohne Training, Stretching und bunte Höschen und Shirts. Das ist das Bewegungsprinzip aller höheren Säugetiere einschließlich der Menschen.

Wer einen Stubentiger zu Hause hat, kennt das Phänomen. Legt sich die Katze auf unseren Bauch und schnurrt vor sich hin, ist das anfangs ganz angenehm. Schon nach wenigen Minuten kann es sehr unangenehm und schwer werden, wenn die Katze sich entspannt. Wenn sie sich einfach "hängen" lässt, immer mehr Gewicht bekommt und sich dadurch passiv dehnt.

Wer sich gut spüren kann, spürt das Gewicht sogar während er den Arm bewegt. Zu spüren, wie das gesamte Bein locker unter dem Körper schwingt und sich dabei das Knie zuerst nach vorn bewegt und der Unterschenkel und der Fuß "Gewicht" bekommen, dehnt langfristig und vor allem bei jeder Bewegung. Das ist es, was wir im Senmotic unter Dehnung der Faszien verstehen. Kein Hopsasa oder irgendwelches aktives Training. Wie bei allen hochentwickelten Tieren ist die fasziale Dehnung automatisch in jeder Bewegung enthalten und in den Alltag integriert. Welches Zebra geht denn zum Stretching? Welcher Vogel versucht, seine Flügel besonders weit nach oben zu bekommen und diese zu dehnen? Welcher Affe geht denn zum Pilates oder zum Yoga?

Damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sich Dehnung auf der Ebene der Faszien anfühlt, empfehle ich Ihnen folgende Vorgehensweise: Legen Sie sich in Ihr Bett auf Ihre linke Körperseite. Lassen Sie den linken Unterarm ab dem Ellbogen über die Bettkante hinaus ragen. Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihr Interesse und Ihre innere Wahrnehmung auf Ihre linke Hand. Lassen Sie diese Hand locker an Ihrem Handgelenk baumeln. Versuchen Sie dabei das Gewicht Ihrer Hand zu spüren. Möglicherweise fühlen Sie auch, wie sich Ihre Hand bewegen möchte. Lassen Sie es einfach geschehen. Forcieren Sie nichts mit eigener Muskelkraft. Spielen Sie die Rolle des erstaunten Beobachters. Eventuell verspüren Sie auch ein leichtes Ziehen oder Prickeln in Hand, Handgelenk oder Unterarm. So fühlt es sich an, wenn man auf der Ebene der Faszien dehnt. Es kann auch vorkommen, dass sich Ihre Hand von selbst spannen möchte. Lassen Sie es zu. Alles was von allein passiert, ist authentisch. Ihr Körper weiß viel besser, was er braucht und wie „Er“ es machen muss, damit sich Dehnung einstellt.

Entscheidend für die Dehnung der Faszien ist also erstens ein Gewicht. Damit meine ich das Eigengewicht einzelner Körperteile. Und zweitens eine entspannte und unbeteiligte Skelettmuskulatur. Deshalb geben wir auch den Anfängern für das Lernen im Senmotic functional Defence den Hinweis, sie sollen versuchen das Eigengewicht ihrer Arme, der Beine und vor allem des Beckens zu spüren. Durch das Spüren des Eigengewichts der größeren Strukturen wie dem Becken ist auch eine intensivere Dehnung der Faszien möglich als nur durch das leichte Gewicht einer Hand.

Ein paar Merksätze...

Das wiederholte bewusste Mitverfolgen/Spüren der Muskel- und Gelenkveränderungen und das Dehnen der Faszien durch "Gewicht-Spüren" verbessert unsere Beweglichkeit und Geschmeidigkeit signifikant. Und vor allem nachhaltig bis in das hohe Alter.

Unser Nervensystem erlangt durch diese Unterstützung eine verfeinerte Bewegungskontrolle. Sie sparen eine Menge Zeit, weil die neugewonnene Beweglichkeit augenblicklich im Nervensystem verankert und zu einem permanenten Zustand wird. Ziel ist eine gelöste, kraftvolle Gesamtbeweglichkeit unseres Körpers, die im Alltag bei jeder Bewegung sichtbar wird. Und all die künstlichen sinnfreien Dehnungsmethoden wie Yoga, Stretching, Pilates oder auch Faszientraining überflüssig machen. Wie bei den "doofen" Tieren auch.