5. Januar 2015

Herr Demann, mein Arzt hat gesagt, ich hätte verklebte Rückenfaszien und ich soll die mit einer Rolle lösen. Guten Tag Herr Demann, bieten Sie auch ein funktionelles Faszientraining an? Hallo Herr Demann, ich trainiere regelmäßig meine Faszien - fühle mich jedoch einen Tag später trotzdem wieder verspannt… Die Anfragen in diesem Stil mehren sich und beleidigen ein bisschen meine Intelligenz. Trotzdem will ich es den Anfragern nicht mal verübeln, dass sie auf den Rat von Leuten mit Titel und selbstgeschriebenen Zertifikaten vertrauen. Die Krux an der Sache ist: Während man im echten Leben sofort sehen kann, dass der angebliche "Experte für Faszientraining" mit einem runden Rücken am Tisch sitzt und seinen Kopf wendet, ohne dass sich der ganze Oberkörper leicht mit verdreht, kann man mit Laienaugen genau diese Steifheit und das Unvermögen bei einem Blog oder einer Webseite eines "Experten" nicht sehen.

Ich bin da im Vorteil und kann da schon lesen, was derjenige hätte besser nicht schreiben sollen. Und ich kann auf Youtube sehen, was derjenige hätte lieber nicht zeigen sollen (meistens sich selbst ;-)). Wir bieten ja auf dieser Seite einen Videokurs zum Ballengang an. Für mich immer wieder erstaunlich: Wie oft irgendwelche schlichten Gemüter sich Übungen daraus nehmen, sich selbst viel zu wichtig nehmend bei Youtube die Übung nachspielen und ihren hörigen Followern empfehlen. Und dann auch noch die Übung völlig falsch zeigen. ;-) Während die Follower vor Staunen begeisterte Kommentare abgeben und ihre kognitive Leistungsfähigkeit gleich mit demonstrieren:

Hier die Kommentar-Hitliste der Leute ohne Schulabschluss:

1. Top-Video
2. Klasse-Video
3. Weiter so

Follower mit Schulabschluss erkennt man hingegen sofort. Sie schreiben ganze Sätze und diskutieren auf höchstem Niveau:

1. Ihr seid so toll. Ich mache die Übung jetzt einmal im Monat (wenn ich es schaff) und fühle mich so gut hinterher.
2. Es ist ja wieder ein tolles Video geworden. Besonders gut hat mir Dein Top gefallen. Wo kann man das kaufen? Haste mal einen Link?
3. Das habe ich schon mal so ähnlich auf RTL im Dschungelcamp gesehen. Da sagte die letzte Gewinnerin, die Melanie auch....

Wohin läuft sie denn nun, die neue Faszien-Sau? ;-)
Nach der ironischen Einleitung muss man sagen, dass die meisten Übungen der Faszien-Experten am Nervensystem vorbei üben und sich die angeblichen Experten nur auf Muskeln oder die Faszien, also auf den Körper konzentrieren. Weswegen auch die meisten Übungen und auch Sportarten zu Gesundheitsschäden oder bestenfalls zu gar nichts führen. Man muss sich vor Augen halten, dass der Körper der Sklave des Nervensystems ist. Denn das Nervensystem ist der Herr im Haus und Muskeln sind nur schnöde Befehlsempfänger, die von allein gar nichts können. Jeder Querschnittsgelähmte wird Ihnen das schweren Herzens bestätigen.

Wenn Sie sich dazu die Posen und Bewegungen der neuen Sau "Faszien-Fitness" anschauen, dann war das alles schon mal da. Irgendwie müsste endlich auch mal dem größten Trottel auffallen, dass man keine neuen Übungen erfinden kann. Dass die Bewegungsmöglichkeiten des Körpers seit Jahrmillionen durch identische Muskeln und ein identisches Nervensystem vorgegeben sind und alle "Übungen" und "Posen" schon mal irgendwie gemacht und eingenommen wurden. Nur dass jetzt mit den gleichen Posen angeblich die Faszien gedehnt und trainiert werden sollen. Vor 20 Jahren waren es mit der gleichen Pose noch angeblich die Muskeln, die gedehnt und trainiert wurden. In weiteren 20 Jahren wird ein selbsternannter Experte früh aufstehen und behaupten, er würde speziell die Nerven dehnen. Und dazu die gleiche Pose einnehmen. ;-) Unzählige Leute werden in die Kurse strömen, Geld für nichts ausgeben und sich dabei noch so cool finden. Ein schöner Kreislauf, der bestimmt auch die nächsten 1000 Jahre wunderbar funktioniert. Weil ich ein Mensch bin, der auch gern vorausdenkt, habe ich mir schon mal einen Aufnäher für meine Trainingsjacke machen lassen: Nerval Training Head Instructor. ;-)

Doof ist eben nur, dass sich Faszien gar nicht isoliert trainieren/dehnen/stärken/kräftigen lassen. Faszien lassen sich nur durch unterschiedliche Bewegungen ansprechen und stimulieren. Und damit können Veränderungen in den Faszien einhergehen. Dabei muss man
sich kein buntes Top anziehen oder Kursgebühren bezahlen. Es geht viel einfacher: Wenn Sie sich mit der rechten Hand die Zähne putzen, tun Sie es doch einen Monat nur mit der linken Hand. Schon sprechen Sie Ihre Faszien völlig anders an und auch Ihr Nervensystem wird gefordert.

Oder wenn Sie mit der rechten Hand Staub saugen. Nehmen Sie den Staubsauger doch in die linke Hand. Beugen Sie sich auch nicht mit Rundrücken nach vorn, sondern lassen Sie zuerst Ihren Po nach hinten gleiten und halten Sie Ihren Rücken gerade. Sofort verändern sich die Spannungsverläufe in Ihren Faszien und Sie mobilisieren Faszien, die Sie schon Jahre nicht mehr in dieser Reihenfolge benutzt haben. Weil Sie mit der linken Hand wahrscheinlich weniger geschickt sind, muss Ihr Nervensystem sich umstellen. Neuronen müssen sich auch hier neu vernetzen und lernen, Ihre Muskeln der linken Seite viel feiner anzusteuern. Doch den meisten Leuten ist das zu umständlich, weil es so einfach ist. Lieber eine halbe Stunde mit dem Auto gefahren, in ein buntes Dress geschlüpft, eine Stunde sinnfrei Übungen ausgeführt und eine Kursgebühr dafür gezahlt. ;-)

Am schnellsten und nachhaltigsten lassen sich Faszien mit Faszientherapie mobilisieren. Weil man da durch Druck mit Händen, Fäusten und Ellbogen von außen den Faszien Energie zuführt. Während man sich im Faszien-Training bewegt und Energie verbraucht. Schon an diesen unterschiedlichen Herangehensweisen kann man sehen, dass man am Ende völlig unterschiedliche Resultate erzielt. Mit der Faszientherapie ein überragendes Resultat. Mit dem Faszientraining ein 0-Resultat. ;-)

Wenn das Nervensystem für unsere Bewegung zuständig ist... Warum trainieren eigentlich alle Leute ihren Körper?

Im menschlichen Nervensystem herrscht ziemlich viel Ordnung, die sich in einer gewissen Bewegungssystematik zeigt. Ein System besagt zum Beispiel: Große Gelenke werden vom Nervensystem über Muskeln und Faszien zuerst angesteuert und bewegt, danach folgen die mittleren Gelenke und zum Schluss bewegen sich die kleineren Gelenke. Daraus ergibt sich durch die Ansteuerung des Nervensystems, welche Gelenke/Muskeln/Faszien sich in welcher Reihenfolge zu bewegen haben. Nur so entsteht im Körper Bewegung, Funktion und auch Ordnung. Übungen für den Körper müssen sich diesen neuronalen Ansteuerungsprinzipien unterordnen und diese fördern, anstatt gegen das Nervensystem zu arbeiten. Ich persönlich habe jedoch noch keine Fitnessübung gesehen, die diesem Anspruch auch nur annähernd gerecht wird.

Wenn man um diese neuronal gesteuerten Bewegungsprinzipien nichts weiß, führen die "Übungen" nicht zur Ordnung und Struktur im Nervensystem und im Körper. Sondern tragen noch mehr zur allgemeinen Verwirrung des Nervensystems bei. Die unzähligen mit dem Kopf ausgedachten Übungen und Fitnessprogramme verringern zum größten Teil die Bewegungsqualität.

Das wiederum erzeugt unästhetische und grobmotorische Bewegungsabläufe, die meistens mit viel Anspannung einhergehen. So entstehen zahlreiche Verletzungen. Schließlich ist der Mensch das einzige Tier weit und breit, welches sich schon bei ganz einfachen Bewegungen selbst verletzt. Oder schon einmal ein Reh im Wald mit einem Bänderriss getroffen? Einen Vogel, der nicht in den Süden fliegen konnte, weil er sich ein Flügel gezerrt hat? Oder schon mal einen Fisch gesehen, der sich früh erst warm schwimmt und ein Gymnastik-Programm absolviert?

Welcher der angeblichen Experten weiß schon, dass der Körper um Kraft zu erzeugen, immer einen Widerstand (also den Boden) benötigt? Und er immer Kraft vertikal erzeugt? Schließlich sind wir ja auch wesentlich länger als breit und sind mit all unseren Organen und Muskeln um eine vertikale Mitte organisiert. Das sind nur zwei Beispiele für neuronal erzeugte Bewegungssysteme, die seit Jahrmillionen im Nervensystem fest verankert sind und die bei vielen Zeitgenossen gerade noch so recht und schlecht vom Nervensystem gesteuert werden. Es gibt übrigens noch weitere Bewegungssysteme, die vom Nervensystem in genau definierter Reihenfolge angesteuert werden.

Muskeln und Faszien bilden eine Einheit und können niemals getrennt trainiert werden

Anbei sehen Sie Muskelfleisch mit den milchig weißen Faszien. Sie sehen die dicken und derben Faszien um den Muskel herum. Ebenso sehen Sie, wie der Muskel von stärkeren und auch hauchdünnen Faszien durchdrungen wird. Nun soll mir doch mal einer der ganzen Faszientrainer erklären, welche dieser Faszien er wann, wo und wie zu trainieren gedenkt? Und wenn es geht, bitte isoliert. Also ohne auch den Muskel oder andere Faszien mit zu trainieren. Wenn der geneigte Leser jetzt meint, das geht gar nicht, dann herzlich willkommen im Klub der klügeren Leute. Muskeln, Faszien, Blutgefäße und Nerven bilden immer eine untrennbare Einheit und werden immer als Einheit bewegt. Also wenn Sie jetzt als angeblicher Faszien-Experte bei diesem Beitrag den Kopf schütteln, bewegen Sie Muskeln und Faszien immer gemeinsam. Bitte nicht Ihren Kopf schütteln. Sie erbringen sonst den Beweis. ;-)

Laber, laber, laber - so entsteht der Faszienfitness-Experte (und andere Experten auch)

Schön sind auch die begleitenden Worte zu den Übungen der Faszialfitness. Denn so wie in der Kunst erst durch Sinnfrei-Sprache (Der Künstler vermittelt eindrucksvoll die räumlichen Beziehungen in den unterschiedlichen Farbdimensionen) ein verkäufliches Kunstwerk entsteht, gilt das auch im Faszientraining. Ein kleines Beispiel: "Die Schubkraft des Beckens geht nach vorn. Beugen Sie Ihren Oberkörper in einem langen Bogen nach hinten." Die Sprüche werden erst dann so richtig witzig, wenn man weiß, dass bei jedem Menschen das Becken von allein nach vorn gleitet, wenn er seinen Oberkörper nach hinten beugt. Es geht nur so, wenn er sich nach hinten beugt! Auf dem gleichen tiefen Niveau könnte auch ein Logopäde im Laber-Modus zu Ihnen sagen: Nutzen Sie die vertikale Kraftlinie Ihres Unterkiefers. Öffnen Sie den Mund beim Sprechen ;-)

Um mich auch diesem Niveau anzupassen habe ich auch eine schöne Übung für Sie. Die habe ich extra für Sie in über einem Jahr Forschung und Entwicklung interdisziplinär mit internationalen Experten entwickelt. ;-) Und zwar mit dem Meier Schorsch, dem Schneider Eb und dem Müller Paule.

Diese ausgeklügelte Übung spricht speziell die Faszien Ihres Oberarmes und Ihres Kopfes an und stellt alle anderen Übungen des Faszientrainings in den Schatten. Stellen Sie sich schulterbreit hin. Schließen Sie Ihre Augen. Beruhigen Sie Ihren Atem. Denken Sie an was Schönes (z.B. an Ihre Schwiegermutter. Wenn Sie keine Schwiegermutter haben, denken Sie an meine ;-) ). Führen Sie nun ganz langsam Ihren Arm in Richtung Kopf und berühren Sie mit Ihrem Zeigefinger Ihre Stirn. Um Ihre Faszien im Kopf wirklich richtig tief anzusprechen, tippen Sie mit federnden elastischen Bewegungen dreimal gegen Ihre Stirn.

Spüren Sie dabei, wie sich Ihr Arm beugt. Falls Sie Ihren Arm nicht mehr spüren können: Öffnen Sie wieder Ihre Augen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Arm im Ellbogengelenk beugt. Können Sie es sehen? Ja? Sehen Sie, wie sich Ihr Arm beugt? Einfach toll. Sie haben ein sehr gutes Körpergefühl. ;-)

Machen Sie diese High-Level-Übung ganz langsam und verbessern Sie sich. Tippen Sie ruhig auch fünfmal gegen Ihre Stirn. So steigern Sie die Kraft Ihrer Faszien und beugen Verletzungen Ihrer Stirn vor. Wiederholen Sie die Übung jeden Tag dreimal. Gern auch vor Publikum. ;-) Das verleiht Sicherheit. Ein Spiegel kann Ihnen übrigens helfen, genau die Mitte Ihrer Stirn zu treffen. Den speziell von uns entwickelten faszialen Stirn-Arm-Spiegel können Sie gern bei uns gleich zum Vorzugspreis mit kaufen. Viel Spaß beim Üben. ;-)

20.06.15 Nachtrag zu den Kommentaren von R. Schleip und M. Roßmann

Ein kleiner Nachtrag zu den unten stehenden Kommentaren der Begründer und Verbreiter des Faszientrainings. Grundsätzlich hat Markus Roßmann das schön ausgedrückt: Es geht um den Zugang zur breiten Bevölkerung. Wer die breite Masse bedienen will, muss sich sehr schlicht ausdrücken, ganz einfache sinnfreie Übungen anbieten und das mit einem wissenschaftlich verbrämten Brei unter das Volk bringen. Insofern verwundert mich, dass Robert Schleip erstaunt ist, wenn die Bildzeitung auch das Thema breit tritt. Dem Grunde nach sollte man über diese Verbindung froh sein. Schließlich ist die Bildzeitung DAS Fachmagazin für die breite Masse und man wirbt direkt in seiner Kernzielgruppe.

Abgesehen von der einfach gestrickten Kernzielgruppe sollte man auch folgendes bedenken: Die Leute, die das Faszientraining erfunden haben, sind eigentlich Rolfer und Faszientherapeuten. Diese Leute haben in ihrer Laufbahn schon einige hunderte Rolfing-Sitzungen erhalten und verfügen über eine ausgewogene Körperstruktur. Eine geordnete Struktur des Körpers (Füße laufen geradeaus, Hüftachse hinten, Schultern werden "getragen", Brustbein führt beim Laufen, Kopf ist aufgerichtet etc.) ist die Grundvoraussetzung, um sich wieder in Faszien und mit Faszien energiesparend bewegen zu können. Die angesprochene Masse latscht jedoch mit weit ausgestellten Senk-Spreiz-Platt- und Knickfüßen durch die Gegend. Mit eingezogenen Bäuchen, Beckenrotationen, Skoliosen und mit einem Rundrücken. Dazu mit einem weit vor dem Körper gehaltenen Kopf. Die Kernzielgruppe kann im Grunde noch nicht mal mehr richtig gehen, stehen und atmen. Und mit Körpern, denen in der Mehrzahl jegliche strukturelle Ordnung fehlt, sollen die Faszien trainiert werden? Ich persönlich halte schon allein diese Vorgehensweise für Volksverdummung.

Denn erst wenn die Struktur des Körpers durch Rolfing oder Senmotic wieder in die Ordnung gebracht wurde, eine Ordnung, die man als Kind schon mal im Körper hatte, kann man sich wieder in und mit Faszien bewegen. Vorher bewegt man sich meistens völlig unelegant und grobmotorisch mit überwiegender Muskelkraft. Wie soll sich auch ein Mensch mit Rundrücken oder weit ausgestellten Füßen federnd leicht und elegant in Faszien bewegen? Wer über eine ausgewogene Struktur verfügt und sich in und mit Faszien bewegt, braucht hingegen kein Faszientraining.

Ich begrüße natürlich die Forschungen über Faszien und selbstverständlich ist der letzte Stand des Irrtums faszinierend. Doch wie sinnfrei sind die ganzen Forschungen der angeblichen „Faszienwissenschaft" für einen Großteil der Afrikaner? Die mit aufgerichtetem Körper locker und leicht ihre Lasten auf dem Kopf tragen und mühelos an den gebeugten und stocksteifen Touristen vorbei schweben? Die daraufhin ganz verzückt mit ihrer Kamera Fotos schießen um anschließend bei McDonalds hart an ihrer Körperstruktur zu arbeiten. ;-) Welche Inderin, die eine Stunde in der Hocke ihr Essen kocht, benötigt denn „Faszienfitness“. Das Gegenteil ist richtig. Diese Frau könnte eigentlich den ganzen Faszientrainern zeigen, wie man sich in Faszien bewegt und wie man diese elastisch hält. Der Witz an der Sache: Die Frau weiß gar nicht, dass sie sich perfekt in Faszien bewegt und diese jeden Tag optimal trainiert. Sie bewegt sich einfach nur wie ein Mensch. Und nur darum geht es!!!!

Für Leute, die Sport treiben und immer noch glauben Sport wäre gesund und für Leute die ihre Zeit auf dem Sofa vor dem Fernseher verbringen, mag Faszientraining eine schöne neue bunte Sau sein, mit der man sich auch wunderbar profilieren kann. Und möglicherweise lässt sich dann später durch das angebliche Faszientraining der Rollator leichter schieben. ;-)

Schlussendlich müssen wir auch echt aufpassen. Am Ende wissen wir soviel über Faszien, dass wir uns überhaupt nicht mehr bewegen. ;-)
Schließlich weiß man über gesunde Ernährung auch eine Menge. Trotzdem zieht es die breite Masse (im Wortsinn) vor, sich adipös aufzublähen und immer mehr Raum einzunehmen. Vielleicht wiederholt sich ja die Geschichte bei den Faszien? Die Leute bewegen sich kaum noch, liegen übergewichtig und schlaff auf einer Matte und versuchen ihre Faszien zu spüren.... ;-)